Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]
Ok czyli plan wygląda następująco: NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony [...]
[...] że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , skup się na 3 dniach lub maks 4 i daj sobie plan FBW 3 lub 4 razy , ewentualnie Push 2x i Pull 2x i w zupełnosci wystarczy bo więcej nie znaczy lepiej i skup się na większych ciężarach a nie na większej objetosci [...]
W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? JAKI JEST TWOJ CEL ? 19 h postu jest tolerowalne wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic ale NIE POZNIEJ czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli [...]
Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Hejka.Zaczynam ostro trenować cały czas trenowałem ale bez wpisu do dziennika a to mnie motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco. 1 dzień klatka+brzuch 2 dzień plecy 3.wolne 4 dzień barki +brzuch 5 dzień biceps+triceps+przedramiona kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja [...]
To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]
z klatka kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]
Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]
[...] 'rzeźbiące'). Wg mnie wystarcza to to ogólnego rozwoju klatki. Ale jeżeli chcesz lepsze efekty to możesz wprowadzać zmiany np. wycisk hantli zamiast sztangi, zmiana szerokości chwytu, czas przerw między seriami. Nie wiem też co masz na myśli pisząc 'widok mięśni'. Jeżeli chodzi Ci o definicję, rzeźbę to plan do przebudowy i przede wszystkim dieta
Wiesz co trochę za słabo na klatkę i plecy, masz drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak; Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
troche dziwnie na klate i plecy po 12 serii ? a na bic i tric 8 ? ?? duzo nie znaczy dobrze wystarczy kilka podstawowych cwiczen aby plan byl odpowiedni. A z tymi nogami to wole robic najpierw barki bo po nich nie jestem zabardzo zmeczony i nie przeszkadza mi w robie niu nog ale po nogach to ciezko bedzie z barkami. najpierw duze partie pozniej [...]
Niechce się tu kłocic bo nie o to chodzi tylko na przyszłość jak oceniasz komuś plan to podaj argumenty dlaczego tak a nie inaczej. Odpowiedz na pytanie a nie jak ktoś pyta dlaczego nogi nei mogą być za drugim miejscu ty mu dajesz link do tematu który do dyskusji dużo nie wnosi. Małe partie się ćwiczy póżniej głownie dlatego , żeby nie [...]
Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]
"czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tak na "dzień dobry" powiem, że ów plan właściwie nie nadaje sie do oceny ponieważ ma zbyt wiele i zbyt dużych błędów- choćby te, że nogi -w Twoim mniemaniu- są grupą równą lub mniejszą niożli ręce czy barki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-10 [...]
ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]
A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]
Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
